随着生活条件的不断改善，物质方面不会产生匮乏了，但饮食方面的问题，却是一直存在中年朋友的身上。因为平时习惯了清淡股票的资金博弈怎么看，常常都是以蔬菜为主，一切从简。

但对于中年男性朋友来说，身上肩负着巨大的重担，每天会比较的繁忙，同时也要照顾家里的老人和孩子，所以身体往往会承担巨大的压力。

若是中年男性朋友不注重饮食和休息的话，身体往往会出现不适，特别是中年人在到了一定的年龄后身体会缺少蛋白质，时间久了就会给身体带来患病的风险。

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中年人吃高蛋白食物的好处有哪些？

1.补充优质蛋白质

高蛋白质的食物能够为人体补充优质蛋白质，蛋白质在人体中分解之后变成氨基酸，是人体构成的重要组成部分。有些氨基酸只能从食物中获取，人体无法自行合成，因此平时需要多补充优质蛋白质，才能满足身体的发育。

对于疾病恢复期间的病人或者身体虚弱的人来说，补充优质蛋白质十分重要。

2.提供能量

经常食用高蛋白食物能够为人体提供能量，尤其在早晨食用最佳。因为当我们早晨醒来的时候，会觉得浑身乏力，这时候如果能够及时补充能量，就能够唤醒一天的活力，对于接下来要进行的工作和学习内容大有帮助。

3.增强免疫力

补充蛋白质，提高免疫力，可以吃的食物很多，一般含蛋白质和氨基酸的食物在消化吸收后，可以成为人体蛋白，但是通过食物提高机体免疫力的速度较为缓慢，必要时可通过吃药补充蛋白质，提高免疫力。

4.提高肌肉张力

平时人们吃一些高蛋白食物，对身体肌肉有良好的调理作用，它可以让身形更加健美，而且能促进肌肉块而生成，能让肌肉的张力明显提高。

另外，蛋白质与人体内的新陈代谢有直接关系，如果想通过燃脂来减肥，则可以多补充一些高蛋白食物。

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中年人每天应该摄入多少蛋白质？

成人常规每天摄入的蛋白质量为每千克体重的0.8g，不同年龄段的人群以及性别不同，每日需要摄入蛋白质的量也不同。

我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重的1.16g，处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时，均应增加蛋白质的摄入量。

建议成年男性每天摄入蛋白质为65g，成年女性每天摄入蛋白质为55g，孕中期妇女每天摄入蛋白质为70g，孕晚期妇女每天摄入蛋白质为85g，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80g，14-18岁男童每天摄入蛋白质75g，14-18岁女童每天摄入蛋白质60g。

蛋白质广泛存在于动物性食物中，植物性食物大豆也可以提供丰富的优质蛋白质。蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。

进食蛋白质前要先摄入其它物质，在接近饱腹时再摄入富含蛋白质的食物。在进食蛋白质类食物时讲究温或者冷，忌吃热或者烫的食物。

对于3岁以下的小孩不建议大量补充，最好的营养品就是母乳，否则容易出现腹泻、呕吐、过敏等不良症状。

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中年人该如何补充蛋白质？

蛋白质是维持人体机能的三大元素之一，对人体的健康很重要，可以通过以下方式补充蛋白质：

1.喝牛奶，牛奶的蛋白质含量非常的高而且容易吸收，是补充蛋白质的首选之一。

2.吃鸡蛋，鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃2个鸡蛋，就能补充一天内所需要的蛋白质。

3.豆制品是最经济的补充蛋白质的方法，豆类食物的吸收率为97%，平时可以多吃豆制品。

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真心建议：中年人不要太过于节俭，1种“高蛋白”零食使劲吃

黑芝麻丸

黑芝麻是常见的一种粗粮，它含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍。经常吃些黑芝麻不仅能补充蛋白质，还能提高蛋白质的利用率。

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。黑芝麻具有保健功效，一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。

用黑芝麻能做很多好吃的零食：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更为经典的当属黑芝麻丸。

黑芝麻丸有多种矿物质和维生素，并且含铁量丰富，它可以养血滋阴。对于润肠通道也有一定的疗效，最大的效果可以促进红细胞和头发的生长。

可以有效的防止眩晕，缓解腰膝酸软以及身体疲惫，对于虚劳汗也有一定的作用，对补充精气神是非常好的选择。同时黑芝麻丸还可以养心安神，对于经常便秘的人也有一定的作用。特别是对于大便干结，情绪不佳。有非常好的疗效。

还可以有效的健脾祛湿，利水消食。对于肝肾精血不足所导致的白发头发较少以及头发干枯，有很好的疗效，可以促进头发生长，乌黑亮发。

由此我们便可以得知，适当吃黑芝麻丸对身体是有着巨多好处的，尤其是对于中年人来说，如果想要补充蛋白质可以适当的多吃黑芝麻丸，又或者是在平常将其当成零食服用。

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常吃黑芝麻有什么好处？

1.补钙

很多人都知道，人体如果缺钙是很麻烦的。小孩缺钙，影响身高和体格，老年人缺钙容易骨质疏松等。其实，补钙的食物有很多，可是很多并不知道黑芝麻的含钙量是很高的。

每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。

2.降血压

引起人体血压高的方面有很多，而我们在日常生活中的高盐饮食是引起血压高的很重要原因之一。食盐里的钠含量是很高的，为了让血压下降，我们应该要食用高钾食物促进钠的排出。

而黑芝麻中钾含量很高，而钠含量很少，常食用黑芝麻能够帮助我们体内多余的钠排出，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

3.黑发润发

现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，其中酪氨酸酶数量减少是病理机制之一。

研究发现黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量也就得以提高，白发因此又可以重新变得乌黑。

4.养颜润肤

黑芝麻中含有丰富的维生素E股票的资金博弈怎么看，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。另外，黑芝麻含油量中大多是不饱和脂肪酸，而亚油酸就约各占一半。亚油酸是理想的肌肤美容剂。

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